trening po 50

Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]

[...] na masę" to pojęcie nieprecyzyjne lub wręcz mylące. Sugeruje bowiem, że można zastosować taką odżywkę i masa mięśniowa od razu przyjdzie sama (w oderwaniu od właściwego treningu, uporządkowanej diety i regeneracji!) . Jak widać po efektach i sylwetkach ludzi budowanie masy mięśniowej przychodzi im bardzo ciężko. Sytuacji wcale nie poprawiają [...]

[...] do pracy. W pracy jem drugie śniadanie, a potem obiad z plastikowego pudełka (bufety i bary omijam szerokim łukiem). Wracając wstępuję na siłkę lub idę biegać. Po skończonym treningu jem banana, jadę po zakupy spożywcze na jutro i ewentualnie na pojutrze, wracam do domu, robię posiłek potreningowy (zazwyczaj gotuję i piekę, co zabiera dużo [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]

[...] Pabiniak jest do Waszej dyspozycji zarówno w czasie trwania testu, jak i przed rozpoczęciem w dziale HiTeca Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] założyłam kalendarz, gdzie wszystko do tej pory notuje, ograniczyłam słodycze, jadłam 4 posiłki dziennie, zaczęłam chodzić na siłkę, 2x w tygodniu wieczorne intensywny trening wytrzymałościowy w grupie (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w tygodniu rano bieżnia i orbitrek (1h), w maju robiłam sobie miesięczne [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]

[...] jeść minimum 5-8 posiłków w ciągu dnia, z których każdy powinien zawierać 20-40 g wysokowartościowych protein. Ile białka potrzebuje organizm? To, jaki efekt przyniesie trening w znacznym stopniu zależy od odżywiania. Sam trening, choć jest podstawą, nie uczyni cię jednak wielkim. Aby osiągnąć pożądany przyrost masy mięśniowej niezbędne jest [...]

[...] w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet powiedział bym że się cofnąłem bo nie radzę sobie z tym obciążeniem z którym wcześniej dawałem radę. Wiem że to trening na masę nie siłę (znaleziony w internecie i zmodyfikowany trochę pod możliwości mojej domowej siłowni ) ale wydaje mi się że jeśli siła nie idzie to masa chyba też [...]

[...] wolniejszy jej spadek z wiekiem. Zbyt małe obciążanie mięśni pracą fizyczną jest głównym powodem szybko postępującej ich atrofii. Wykazano, że 50-letni mężczyźni stosujący trening siłowy mieli przekrój i siłę mięśniową porównywalną z 28-latkami o małej aktywności fizycznej. Jednocześnie wykazano, że odpowiednio dozowany trening siłowy prowadzi [...]

[...] pohasać. W poniedziałek rano pojawił się ból w kolanach, w miejscu identycznym jak kilka lat temu po bieganiu (oznaczone 1). Ból pojawił się w czwartym dniu od ostatniego treningu, więc wydało mi się to dość dziwne. Poszłam wieczorem na zajęcia. Ćwiczyło się jako tako. We wtorek niestety ból przybrał na sile, zaczęłam smarować Voltarenem Max. [...]

Chciałem wam pokazać nieco odmienny styl treningu, niż ten, który zapewne obecnie większość z was praktykuje ( mowa o zwykłych splitach- bo nadal jest to najpopularniejszy styl treningu- jednak wg mnie mniej efektywniejszy niż styl który chcę wam przedstawić). Już od dosyć dawna wiadomo, ze podstawą budowy masy oraz siły to wykonywanie jak [...]

[...] wg. Vitalmax 160B 80T 135W 1900kcal Procentowo dieta : 45%B / 18% T / 37%W Procentowo stosunek kcal : 36%B / 34% T / 30%W Dzien 2 A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : [...]

[...] będę dodawać inne dozwolone warzywa oraz sporadycznie orzechy, owoce, Pozostałe produkty zakazane CELE: 1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym. 2. Dalsza redukcja - bo jak widać utknęłam w martwym punkcie płaski brzuch mi się marzy. @@-) 3. Poprawa wyników siłowych i wytrzymałościowych. [...]

[...] :-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kilku miesięcy nic ( obrosłam w tłuszcz ), jednak postanowiłam znów się za siebie wziąć, najbardziej lubię trening siłowy i interwały, lubię mocno się zmęczyć, ale to wszystko takie amatorskie :-) za aerobami nie przepadam, kiedyś nienawidziłam biegania, ostatnio trochę się [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

I następny wywiad z znakomitym zawodnikiem Strong Man Arturem Walczakiem No więc zacznijmy od samego początku. Kiedy i gdzie rozpocząłeś swoje treningi na siłowni? - A więc moje pierwsze treningi to rok 1991... Typowa amatorka... Sztangi z rury i puszki zalane cementem. Baniaki z wodą zamiast hantli i tak dalej... Braki na rynku jakichkolwiek [...]

[...] 350 kcal 350kcal 20B 4. Podwieczorek 15.30 Jogurt proteinowy 0% fat (17g B)/shake proteinowy (20g B) + np. 2 truskawki 180 kcal Trening 17.00: siłownia: 3 w tyg.x45min. trening aerobowy na orbitreku; / spinning 2 w tyg.x1h trening siłowy: ćwiczenia na ramiona, różne ćw. z hantlami 4kg po ok. 15-20 powtórzeń, 1 seria w tym na koniec 15 min. [...]